L'activité physique : votre meilleure alliée santé

Comment augmenter votre activité physique ?  

Vous pouvez : 

• diminuer vos activités sédentaires. Les activités sédentaires sont toutes les activités réalisées au repos en position assise ou allongée ou debout sans bouger : regarder la télévision ou des vidéos sur son téléphone, se déplacer en voiture, jouer à des jeux vidéo,  etc. ; 
• augmenter votre activité physique dans la vie quotidienne : se déplacer le plus souvent possible à pied ou à vélo, monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur et augmenter vos activités domestiques (entretien domestique, bricolage, jardinage, etc.) ;  
• pratiquer régulièrement une activité physique ou sportive, ou encore faire ce qui est communément appelé du sport-santé. Le sport-santé est une activité physique dont la pratique est adaptée aux difficultés rencontrées par la personne ou aux contraintes liées à son état de santé. Il a pour objectif de maintenir ou d’améliorer l’état de santé. 

 Si votre médecin le juge utile dans votre situation (en cas de maladie chronique, de facteurs de risque ou de perte d’autonomie), il peut vous prescrire un programme d’activité physique adaptée (APA). Un programme d’activité physique adaptée est personnalisé et encadré par des professionnels de l’activité physique formés, qui évaluent vos capacités et vos besoins lors d’un bilan préalable. Ainsi, l’activité physique proposée tient compte des évolutions de votre état de santé, de votre condition physique et de vos préférences. Cette prescription ne vous permet pas une prise en charge financière. 

  

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Différents types d’exercices  

• Les exercices d’endurance améliorent la capacité cardio-respiratoire et donc diminuent l’essoufflement.  

• Les exercices de renforcement musculaire augmentent la force, la puissance et l’endurance musculaires.  
• Les exercices d’équilibre et d’assouplissement améliorent la souplesse et la coordination des gestes.  

Les deux règles d’or de l’exercice physique sont « progressivité » (démarrer doucement) et « régularité » (au moins 1 jour sur 2). Il est important également de permettre au corps de se préparer, puis de récupérer avant et après une activité physique. Pour cela, l’activité doit être précédée d’une phase d’échauffement et suivie d’une phase de récupération. Pensez à bien vous alimenter et à boire suffisamment pour pratiquer votre activité physique. 

 

Différents degrés d’intensité possibles  

On distingue différents degrés d’intensité de l’activité physique selon la fréquence cardiaque (FC) qu’elle provoque.  

En pratique, cela se traduit par plus ou moins d’essoufflement, de transpiration ou une capacité variable de tenir une conversation. 

Les degrés d'intensité de l'activité physique

 ∗ Fréquence cardiaque (FC) maximale en battements par minute = 220 - âge (en années)

 

Quel coût ?  

Les activités physiques de la vie quotidienne se font sans encadrement et donc n’engagent pas de frais, sauf si vous achetez un vélo par exemple.  

Si vous pratiquez du sport dans un club ou du sport de loisirs, du sport de compétition ou du sport-santé, l’adhésion au club sera à votre charge. Certaines collectivités prennent en charge partiellement ou intégralement certaines adhésions (les Villes-Santé par exemple). Contactez le centre communal d’action sociale (CCAS) de votre lieu de résidence pour vous renseigner.  

Si votre médecin vous a prescrit un programme d’activité physique adaptée (APA), deux types de prises en charge sont possibles :  

• la prise en charge partielle ou intégrale par certaines collectivités : contactez le centre communal d’action sociale (CCAS) de votre lieu de résidence ;  

• la prise en charge partielle ou intégrale par votre mutuelle ou votre assurance complémentaire.  

 À ce jour, l’assurance maladie ne rembourse pas les programmes d’activité physique adaptée.  

 

Qui contacter ?  

L’offre d’activités sportives des communes est généralement décrite sur leurs sites Internet.  

Pour trouver des activités de sport-santé, consultez le MédicoSport-santé®, annuaire actualisé des fédérations sportives dans le sport-santé et leurs indications, publié par le Comité national olympique et sportif français.  

Quatre types de structures proposent de l’activité physique adaptée (APA) : certaines structures fédérales sportives, des associations sportives, des centres hospitaliers privés et publics et les Maisons sport-santé. Vous pouvez vous renseigner auprès :  

• de votre agence régionale de santé ou de la direction régionale Jeunesse, Sport et Cohésion sociale ;  

• sur le site du ministère des Sports et des Jeux olympiques et paralympiques, sur ses pages relatives aux Maisons sport-santé avec une carte pour trouver la structure la plus proche de chez vous.

 

Fiches conseils

 

Fiches conseils spécifiques de plusieurs pathologies

• Asthme  
• Accident vasculaire cérébral 
• Artériopathie chronique oblitérante athéromateuse des membres inférieurs (AOMI)
• Arthrose des membres
• Broncho-pneumopathie chronique obstructive 
• Cancer (sein, colorectal, prostate) 
• Dépression 
• Diabète de type 1 
• Diabète de type 2 
• Hypertension artérielle 
• Insuffisance cardiaque chronique 
• Maladie coronaire 
• Maladie de Parkinson 
• Troubles schizophréniques 
• Surpoids et obésité - Adultes

 

Fiches conseils spécifiques selon votre état de santé

• Avancée en âge
• Après une naissance
• Grossesse

 

Informations pratiques

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